Bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu trong thai kỳ

Sắt và canxi là những vi chất rất cần thiết giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu không biết bổ sung đúng cách sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt vi chất này. Cùng tìm hiểu cách bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu đúng khoa học nhé.

Vai trò của sắt và canxi trong thai kỳ

Sắt và Canxi là 2 dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động tái tạo máu và xương của thai nhi. Khi bà bầu thiếu máu và canxi sẽ khiến cho bào thai không đủ chất dinh dưỡng để phát triển

Vai trò của canxi

Canxi có vai trò quan trọng trong hình thành xương răng của thai nhi. Trong thai kỳ, nhu cầu về canxi tăng liên tục nếu không cung cấp đủ có thể gây ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi sau này như còi xương, xương dị dạng hay chậm phát triển.

Đối với mẹ bầu, bị thiếu hụt canxi khiến chân bị tê mỏi, mất ngủ… Trong thời kỳ cho con bú, cơ thể mẹ bị suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ đau lưng, đau khớp… Điều này kéo dài là nguyên nhân gây ra hiện tượng loãng xương khi mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

Nhu cầu về canxi của mẹ bầu như sau:

• 3 tháng đầu: 800mg/ngày.
• 3 tháng giữa: 1000mg/ngày
• 3 tháng cuối thai kỳ và cho con bú: 1.500mg/ngày.

Vai trò của sắt trong thai kỳ

Sắt là nguyên liệu tạo thành hemoglobin (một loại protein có trong hồng cầu), vận chuyển oxy tới tế bào, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Thiếu sắt làm tăng nguy cơ thiếu máu khiến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Đối với thai nhi: Thiếu máu thiếu sắt làm tăng nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai, thai nhi dễ bị sinh non, nhẹ cân đồng thời ảnh hưởng tới sự phát triển về thể lực và trí tuệ của trẻ sau này.

Đối với mẹ bầu: Thiếu sắt khiến mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, không tập trung, sức khỏe suy giảm, dễ bị sảy thai, sinh non, sau sinh dễ bị băng huyết, nhiễm trùng…

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ chớ quên bổ sung đủ 2 vi chất này trong thai kỳ nhé. Bổ sung sắt và canxi có thể thông qua nhiều cách khác nhau, phổ biến là qua chế độ ăn uống và sản phẩm bổ sung.

Đọc thêm: Thiếu sắt có gây nguy hiểm đối với trẻ không?

Cách bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu

1. Thông qua chế độ ăn uống

Một thực đơn ăn uống giàu sắt và canxi là điều cần thiết giúp mẹ không những bổ sung đủ vi chất trên mà còn giúp đảm bảo sức khỏe tốt. Sau đây là nhóm thực phẩm giàu sắt và canxi mà mẹ có thể thêm vào thực đơn ăn uống của mình mỗi ngày nhé.

Thực phẩm giàu sắt:

• Thịt đỏ: Đây là nguồn bổ sung sắt dồi dào dành cho mẹ bầu. Ngoài sắt, thịt đỏ (thịt bò, thịt dê, thịt cừu…) còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác như protein, vitamin B6, B12… Sắt trong thịt bò là sắt heme dễ hấp thu hơn sắt có nguồn gốc từ thực vật, nhờ đó mà giúp bổ sung sắt cho cơ thể hiệu quả.
• Cá hồi: Ăn cá hồi giúp mẹ bổ sung sắt cũng như các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin D, canxi, giúp cải thiện sức khỏe xương đồng thời góp phần thúc đẩy sự phát triển xương và răng ở thai nhi. Cá hồi giúp mẹ bổ sung axit béo omega-3, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị lực ở thai nhi.
• Gan động vật: Gan bò, gan gà, gan lợn đều giàu sắt heme cùng nhiều vitamin A, B2, B12… Tuy nhiên, gan động vật chứa lượng cholesterol cao nên đối với mẹ bầu có vấn đề về tim mạch nên hạn chế loại thực phẩm này.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành, đậu đỏ, đậu hà lan… là những thực phẩm giàu sắt không nên bỏ qua trong chế độ ăn uống cho mẹ bầu. Ngoài ra, đây là nguồn cung cấp canxi, folage, magie khá dồi dào.
• Rau xanh lá: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau ngót, cải chíp, cải ngọt… là nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ cùng nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.

Ngoài các thực phẩm trên, một số nguồn thực phẩm khác bổ sung sắt cho mẹ như trứng, ngũ cốc tăng cường, hạt bí ngô, nho khô và các loại trái cây khô khác…

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu:

• Nhóm hải sản: Cua, tôm, cá chạch, hàu… là nguồn cung cấp canxi dồi dào cùng các vitamin, khoáng chất khác mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Tuy nhiên, khi chế biến mẹ nên nấu chín và ăn với lượng vừa phải nhé. Bởi thường hải sản có chứa nhiều thủy ngân hoặc hay bị nhiễm khuẩn  gây ra một số vấn đề sức khỏe cho mẹ bầu.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là nguồn bổ sung canxi dồi dào mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
• Các loại rau củ giàu canxi: Phải kể tới như súp lơ xanh, cải bẹ, cải xoăn, khoai lang…
• Các loại quả giàu canxi: Chuối, cam… là loại quả khá thân thuộc với mọi người. Không chỉ nhiều vitamin mà còn giàu khoáng chất, đặc biệt là sắt.
• Các loại hạt giàu canxi: Hạnh nhân, hạt sen, hạt dẻ…

Xem chi tiết: Tổng hợp các thực phẩm giàu sắt và canxi cho mẹ bầu

2. Sản phẩm bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu

Nhu cầu sắt và canxi cho mẹ bầu trong thai kỳ tăng cao. Nhưng chế độ ăn không đủ cung cấp đủ lượng sắt và canxi cho mẹ bầu. Do đó, mẹ bầu cần dùng thêm các sản phẩm bổ sung sắt và canxi.

Khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung vi chất cho mẹ bầu, cần thật thận trọng. Để lựa chọn sản phẩm uy tín, mẹ cần dựa vào các tiêu chí như sau:

• An toàn
• Nguồn gốc rõ ràng, uy tín
• Hiệu quả
• Dễ uống
• Được các chuyên gia khuyên dùng.

Hiện nay, sắt có 2 loại sắt hữu cơ và vô cơ. Để hấp thu sắt tốt nhất, mẹ nên chọn loại sắt nước hữu cơ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn, hạn chế các tác dụng phụ thường thấy ở sắt như buồn nôn, táo bón, tiêu chảy, nóng trong…

Bên cạnh đó, khi bổ sung 2 vi chất này mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điểm sau:

• Uống đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
• Không uống sắt và canxi cùng lúc để tránh tương tác xảy ra làm giảm khả năng hấp thu của các dưỡng chất này. Tốt nhất, hãy uống chúng cách nhau khoảng 2 giờ. Vậy thời điểm nào uống sắt và canxi tốt nhất? Xem ngay tại đây
• Áp dụng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ tiếng.
• Vận động nhẹ nhàng, kết hợp các bài tập yoga, bơi lội… để nâng cao sức khỏe, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể hấp thu sắt và canxi tốt hơn.

Tham khảo thêm: Bà bầu uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?